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1、我告诉你,一天跑30圈子很合理,我以前的项目大约是5000米或者10000,我单是早操一般就是30圈子,还不算下午的训练.30圈才是12000米,马拉松多少米?42195米啊兄弟,一般马拉松运动员一个星期至少要有4天左右要能完成这个距离的训练量才行啊,体力不允许,时间不允许就不要跑了,这也就是为什么跑马拉松的都是职业运动员!!! 我没有和你谈论速度训练和强度训练,因为我觉得照你的说法你连最基础的越野跑你都无法完成!!! 那么你这个每天10公里呢首先就是慢,其次就是距离太短,你的耐力,可能足够你以跑步这个动作完成42195米,但是你得跑得快啊,你的距离是百分之一百的短,再就是建议你短期之内把45分钟加快到40分钟,4分钟一公里是越野跑的标准你知道不? 呵呵,就是说你每天跑十公里这个越野量太少了,距离太短,有点和马拉松训练不沾边啊哈哈!!!。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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